Từ xưa các cụ ta luôn có câu :” phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Vì vậy, đây luôn là một thông tin rất quan trọng đối với mọi người. Trong bài viết này chúng ta sẽ đi tìm hiểu về cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm, một bệnh đang là mối quan tâm hàng đầu hiện nay.

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị trượt ra khỏi vị trí bình thường của nó. Bình thường đĩa đệm nằm chính giữa hai đốt xương trên – dưới của cột sống. Khi có yếu tố tác động, đĩa đệm bị trượt ra khỏi vị trí này và gây ra bệnh cảnh thoát vị đĩa đệm. Vì gây ra đau lưng, bệnh làm người ta khó đi lại, không thể lao động. Thậm chí, thoát vị đĩa đệm cản trở cả những tình huống sinh hoạt đơn giản nhất: không ngồi, cúi, và không nằm được. Do đó bệnh làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống.

Phòng bệnh thoát vị đĩa đệm

Chú ý phòng bệnh từ khi còn nhỏ và ngay trong cách thức sinh hoạt hàng ngày. Thoát vị đĩa đệm chính là một hậu quả của việc cột sống bị thoái hoá. Vì vậy, muốn phòng tránh thoát vị đĩa đệm, thì bạn phải có những cách bảo vệ cột sống của mình. Ngày nay, những yếu tố dễ dẫn đến thoái hoá cột sống bắt đầu từ rất sớm, với trẻ, việc ngồi hàng giờ chơi games, xem tivi , ăn uống vô độ dẫn đến béo phì… là rất nguy hại.

phong-benh-thoat-vi-dia-dem

Cụ thể là:

Cách sống lành mạnh

Tập thể dục đều đặn, và nên khởi động tốt trước khi bắt tay vào việc.

Tập củng cố cho cơ thân, cơ bụng, cơ cổ lưng (có bài tập của các huấn luyện viên, chuyên gia vật lý)

Duy trì chỉ số khối cơ thể trong giới hạn bình thường (không quá béo và không quá gầy)

Tư thể đúng

Tư thế thẳng, đầu thẳng, nhìn thẳng, vai hướng ra sau.

Khi vác vật nặng, không để vặn cột sống mà nên gập gối, thẳng lưng, bê vật gần người nhất.

Khi lao động xúc đất cát, nên để lưng thẳng bằng cách, bước một chân lên trước và chùng gối xuống, lấy gối làm điểm tì để làm việc tránh gây xoắn vặn cột sống.

Trong công việc

Nếu phải đứng lâu, nên dùng ghế tựa thấp để chân, thay đổi chân từng bên cứ 5-10 phút đặt lên ghế/ lần.

Nếu phải ngồi lâu hàng giờ trong công sở hoặc lái xe lâu, nên có thời gian nghỉ để tránh căng cứng các cơ

Dùng ghế văn phòng thẳng để giúp cột sống luôn thẳng.

Khi ngồi làm việc có thể để gác chân cao hơn 1 chút so với háng.

Dùng ghế xoay để hạn chế xoắn vặn cột sống

Nên để ý thường xuyên tới

khi có túi sách nên đeo trên vai hơn là cầm tay, tốt nhất là đeo trên hai vai cân đối.

Khi xử lý vât nặng, động tác đẩy vật nặng được ưu tiên, tránh kéo vật nặng dễ gây sang chấn.

Tránh đi giày, guốc cao quá (phần gót cao trên 5cm). Nên dùng giày dép vật liệu mềm.

Biết cách phòng bệnh không những bạn sẽ không gặp những cơn đau lưng đau cổ mà bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, cuộc sống thoải mái hơn.