Chữa bệnh qua bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là một cách hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Bệnh nhân chỉ cần kiên trì tập luyện trong 3 tháng sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Dưới đây là một số bài tập phục hồi chức năng điển hình cho tình trạng của bạn, cần thực hiện ngay khi có thể để ngăn thoái hóa nặng thêm.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bắt đầu tập từ từ và dừng lại nếu bạn thấy đau. Hỏi bác sỹ thời điểm mà bạn có thể bắt đầu tập luyện và bài tập cổ nào thích hợp với bạn nhất. Bệnh nhân không nhất thiết phải tập tất cả các bài mà chỉ cần chọn khoảng 2 bài tiêu biểu để luyện tập hàng ngày. Thời gian tập là buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

Căng cơ bên

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài tập căng cơ này có tác dụng tốt nhất khi kết hợp kéo vai phải xuống khi nghiêng đầu sang trái và ngược lại. Để làm điều này, hãy bắt đầu bằng cách thư giãn vai và nhẹ nhàng để hai tay lên đùi hoặc ghế.

Nghiêng đầu về một bên vai và giữ trong vòng 15 đến 30 giây, trong lúc đó kéo vai đối diện xuống, trọng lượng của đầu sẽ làm căng cơ bắp. Lặp lại 2-4 lần đối với mỗi vai.

Bài tập kéo cằm

bài tập kéo cằm

bài tập kéo cằm

  • Nằm trên sàn với một chiếc khăn cuộn đặt dưới gáy, đầu chạm sàn.
  • Từ từ kéo cằm về phía ngực.
  • Giữ và đếm đến 6, sau đó thư giãn trong 10 giây.
  • Lặp lại 8-12 lần.
Tham khảm một phát hiện mới của Nhật Bản chữa bệnh bằng vi khuẩn tại: cách trị bệnh thoát vị đĩa đệm

Bài tập quay cổ

bài tập quay cổ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

bài tập quay cổ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

  • Ngồi trên một cái ghế chắc chắn hoặc đứng thẳng.
  • Giữ nguyên cằm, từ từ quay đầu sang bên phải, giữ 15 đến 30 giây.
  • Quay đầu sang bên trái và giữ 15-30 giây.
  • Lặp lại 2-4 lần cho mỗi bên.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ co bả vai

bài tập co vai

bài tập co vai

  • Trong khi đứng, co hai bả vai lại với nhau, giữ trong 6 giây.
  • Không nâng vai lên khi đang xoay vai.
  • Lặp lại động tác 8-12 lần.

Bài tập cuộn vai

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ cuộn vai

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ cuộn vai

  • Ngồi thoải mái với đôi chân dang rộng bằng vai. Bạn cũng có thể làm bài tập này khi đang đứng.
  • Cuộn vai của bạn lên, trở ra sau, và sau đó về lại vị trí để tạo thành một chuyển động tròn, trơn tru.
  • Lặp lại 2-4 lần.

Những bệnh nhân đã tập bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nhiều mà không đỡ nên tìm đến các biện pháp y học cổ truyền tác dụng lâu dài lại trị bệnh tận gốc, click ảnh dưới để biết chi tiết.

thoát vị đĩa đệm

thoát vị đĩa đệm